心と体を癒すセルフマッサージ「Chua'KAチュアカ」
膝 -死の恐怖-

膝 -死の恐怖-

範囲/膝
死の恐怖と共に、変化することへの恐怖も含みます

	１	手にオイルを取り、充分に暖め伸ばします。手の平に〈カツ〉を呼ぶように。〈カツ〉と共に、膝全体にオイルを塗ります。
	２	四指の先端、または母指で膝の内側をそうじするようにマッサージします。この部分には様々な腱や筋肉が走行しています。骨や腱、筋肉の形、質感を、充分に実感し、理解してみて下さい。優しく、丁寧に……。
	３	両手を膝の裏側に差し入れ、指先を立て、両手を手前に引くようにマッサージします。まず、両手の四指の先端が膝裏中央で触れる位置から始め、徐々に両手の指先が離れ、両脇に開いていくように行います。
	４	膝蓋骨の両脇、内側と外側を、母指で掘るようにそうじします。両手の母指を、それぞれ内側、外側に当て、交互に同時にマッサージしてもよいですし、片側ずつ行ってもよいでしょう。
	５	膝蓋骨の下を、掘るように母指でそうじします。また、膝蓋骨の下だけではなく、膝蓋骨の下から縦に走る膝蓋靱帯（図では矢印が当たっている部分）の両脇の溝も、念入りにそうじしてみて下さい。
	６	膝蓋骨を母指と示指ではさみ、ゆっくりと丁寧に、大きく動かしてみましょう。もし動きが悪く、引っかかりがあるようでしたら、出来るだけ痛みが出ないよう、注意深く行って下さい。からだを矯正しようとしたり、責めないように。どれくらい、またはどのように動くのか、尋ねるように……。
	７	四指の先端、または母指で膝の外側をそうじするようにマッサージします。内側を行った時と同様に、骨や腱、筋肉の存在を理解するように行いましょう。
	８	両手で膝をやさしく包みます。ゆったりと呼吸しながら、自分の膝を、そして〈カツ〉を感じます。両手が動くがままに、自由にやさしく膝を散歩しましょう。「あぁ、もう充分だ」と感じたら終了です。

参考：下肢の筋肉

　