心と体を癒すセルフマッサージ「Chua'KAチュアカ」
下肢 -行動することへの恐怖-

下肢 -行動することへの恐怖-

範囲/膝の下からくるぶしまで

	１	手にオイルを取り、充分に暖め伸ばします。手の平に〈カツ〉を呼ぶように。〈カツ〉と共に、膝の下からくるぶしまで、脛（すね）やふくらはぎにまんべんなくオイルを塗ります。
	２	膝を立て、脛骨の平らな部分を、両手の四指でブラシをかけるように、上から下へと両手で交互に滑らせます。脛に触れてみると、板状の平らな骨が分かるはずです。その骨の上に微かな凸凹をよく感じながら働きかけてみて下さい。
	３	［２］で働きかけた脛骨の外側の際（きわ）と、前脛骨筋（足の三里のツボのある筋肉）の間の溝を、四指の先端または母指の先端で、上から下へと溝を掘るように滑らせていきます。骨と筋肉をしっかり分け、離すように行います。
	４	脛骨と腓骨の間にある筋肉すべてを、両手の四指または母指でマッサージします。ふたつの大きな筋肉、前脛骨筋や腓骨側に走る腓骨筋を、よく意識し把握してみて下さい。そして、そのふたつの筋肉の間の溝も、よくマッサージしましょう。
	５	足首（内くるぶしと外くるぶしの間）を、両手の四指の先端で、八の字を描くようにそうじします。この箇所にはさまざまな靱帯や腱が存在します。注意深く、細部の感覚を蘇らせるように働きかけてみて下さい。
	６	脛骨の内側の際に、両手の母指をえぐり込ませるように差し入れ、上から下に滑らせていきます。骨と筋肉をしっかりと分け、離すように。
	７	アキレス腱を母指と示指ではさみ、上に、そして下に向かってよくマッサージします。アキレス腱が踵骨に付着している部分にも、丁寧に働きかけて下さい。また、アキレス腱と内くるぶしの間、または外くるぶしとの間の溝に対しても、深く溝を掘るように働きかけます。
	８	まず両手の四指の指先をカギ型に曲げ、ふくらはぎの中央に当てます。母指は脛に添えるように。アキレス腱付近から膝の裏に向かって、四指の先端でふくらはぎをえぐるように、すくい上げるように滑らせます。
	９	母指と他の四指でふくらはぎをしっかりと深くつかみ、ゆっくりと引き上げるようにマッサージします。片手が膝の裏まで達したら、もう片方の手で同様に下からもみ上げ、両手で交互に行いましょう。
	10	脛とふくらはぎの好きな場所を、両手でやさしく包みます。呼吸と共に、そして〈カツ〉と共に、脛とふくらはぎを自由に散歩してみましょう。やり残したと感じる場所や、もっと関わってみたい所には、丹念に働きかけましょう。「満足したぁ」と感じたら終了です。

参考：下肢の筋肉

　