�供ゲ嫉� 〜行動することへの恐怖〜 †
1.オイルを塗る †
- 手の平に〈カツ〉を呼ぶように。
- 〈カツ〉と共に、膝の下からくるぶしまで、脛（すね）やふくらはぎにまんべんなくオイルを塗ります。
2.脛骨の掃除 †
- 膝を立て、脛骨の平らな部分を、両手の四指でブラシをかけるように、上から下へと両手で交互に滑らせます。
- 脛に触れてみると、板状の平らな骨が分かるはずです。
その骨の上に微かな凸凹をよく感じながら働きかけてみて下さい。
3.溝を滑らせる †
- 「2」で働きかけた脛骨の外側の際（きわ）と、前脛骨筋（足の三里のツボのある筋肉）の間の溝を、四指の先端または母指の先端で、上から下へと溝を掘るように滑らせていきます。
- 骨と筋肉をしっかり分け、離すように行います。
4.筋肉をマッサージ †
- 脛骨と腓骨の間にある筋肉すべてを、両手の四指または母指でマッサージします。
- ふたつの大きな筋肉、前脛骨筋や腓骨側に走る腓骨筋を、よく意識し把握してみて下さい。
そして、そのふたつの筋肉の間の溝も、よくマッサージしましょう。
5.足首を掃除 †
6.骨と筋肉を分け離す †
- 脛骨の内側の際に、両手の母指をえぐり込ませるように差し入れ、上から下に滑らせていきます。
- 骨と筋肉をしっかりと分け、離すように。
7.アキレス腱のマッサージ †
- アキレス腱を母指と示指ではさみ、上に、そして下に向かってよくマッサージします。
アキレス腱が踵骨に付着している部分にも、丁寧に働きかけて下さい。
- また、アキレス腱と内くるぶしの間、または外くるぶしとの間の溝に対しても、深く溝を掘るように働きかけます。
8.ふくらはぎをすくい上げる †
- まず両手の四指の指先をカギ型に曲げ、ふくらはぎの中央に当てます。
母指は脛に添えるように。
- アキレス腱付近から膝の裏に向かって、四指の先端でふくらはぎをえぐるように、すくい上げるように滑らせます。
9. †
- 母指と他の四指でふくらはぎをしっかりと深くつかみ、ゆっくりと引き上げるようにマッサージします。
- 片手が膝の裏まで達したら、もう片方の手で同様に下からもみ上げ、両手で交互に行いましょう。
10.両手で包む †
- 脛とふくらはぎの好きな場所を、両手でやさしく包みます。
呼吸と共に、そして〈カツ〉と共に、脛とふくらはぎを自由に散歩してみましょう。
- やり残したと感じる場所や、もっと関わってみたい所には、丹念に働きかけましょう。
「満足したぁ」と感じたら終了です。
参考：下肢の筋肉 †
�掘ド� 〜死の恐怖〜 †
- 範囲/膝
- 死の恐怖と共に、変化することへの恐怖も含みます
1.オイルを塗る †
- 手にオイルを取り、充分に暖め伸ばします。
手の平に〈カツ〉を呼ぶように。
- 〈カツ〉と共に、膝全体にオイルを塗ります。
2.膝の内側の掃除 †
- 四指の先端、または母指で膝の内側をそうじするようにマッサージします。
- この部分には様々な腱や筋肉が走行しています。
骨や腱、筋肉の形、質感を、充分に実感し、理解してみて下さい。
優しく、丁寧に……。
3.膝の裏のマッサージ †
- 両手を膝の裏側に差し入れ、指先を立て、両手を手前に引くようにマッサージします。
- まず、両手の四指の先端が膝裏中央で触れる位置から始め、徐々に両手の指先が離れ、両脇に開いていくように行います。
4.膝蓋骨の外側を掃除 †
- 膝蓋骨の両脇、内側と外側を、母指で掘るようにそうじします。
- 両手の母指を、それぞれ内側、外側に当て、交互に同時にマッサージしてもよいですし、片側ずつ行ってもよいでしょう。
5.膝蓋骨の下を掃除 †
- 膝蓋骨の下を、掘るように母指でそうじします。
- また、膝蓋骨の下だけではなく、膝蓋骨の下から縦に走る膝蓋靱帯（図では矢印が当たっている部分）の両脇の溝も、念入りにそうじしてみて下さい。
6.質がコツを動かす †
- 膝蓋骨を母指と示指ではさみ、ゆっくりと丁寧に、大きく動かしてみましょう。
- もし動きが悪く、引っかかりがあるようでしたら、出来るだけ痛みが出ないよう、注意深く行って下さい。
- からだを矯正しようとしたり、責めないように。
どれくらい、またはどのように動くのか、尋ねるように……。
7.膝の外側を掃除 †
- 四指の先端、または母指で膝の外側をそうじするようにマッサージします。
- 内側を行った時と同様に、骨や腱、筋肉の存在を理解するように行いましょう。
8.膝を両手で包む †
- 両手で膝をやさしく包みます。
- ゆったりと呼吸しながら、自分の膝を、そして〈カツ〉を感じます。
- 両手が動くがままに、自由にやさしく膝を散歩しましょう。
「あぁ、もう充分だ」と感じたら終了です。
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